Comment retrouver l’estime de soi ? 1/2

• L’estime de soi, c’est la reconnaissance de sa propre valeur.
• La confiance en soi, c’est la reconnaissance de ses propres compétences.
• L’affirmation de soi, c’est la capacité à s’exprimer et à défendre ses droits sans empiéter sur ceux des autres.

Chacun de nous fonde son estime de soi sur une évaluation de lui-même. Cette évaluation est basée sur ce que l’on pense de soi. De ce que l’on fait de sa vie et de ce que les autres pensent de nous. (selon les signes de reconnaissances inconditionnels reçus et particulièrement pendant l’enfance). 

Les symptômes de la mésestime de soi :

C’est L’auto sabotage : 

• se focaliser sur ce qui ne va pas
• Se juger trop durement
• Se comparer, être convaincue d’être moins bien
• Fuir devant les compliments
• Se focaliser sur le jugement des autres
• Se dévaloriser (Se blâmer, se discréditer, ne pas se sentir à la hauteur..)
• Avoir l’impression d’être constamment surveillé par les autres (Insécurité sociale) 
• Avoir l’impression d’être différent, plus fragile, moins compétente …Sentiment de solitude 
• Subir le syndrome de l’imposteur, est ce que je mérite vraiment ce qui m’arrive ?
• Avoir de la difficulté à demander de l’aide
• Avoir des comportements inadéquats par rapport à nos valeurs …essayer d’impressionner ou de rabaisser…
• Avoir des remises en question permanentes
• Une paranoïa relationnelle, une dépression, des phobies, de l’anxiété ou des troubles de la conduite alimentaire, des pulsions auto destructrices…

Se préparer au changement

Je vais vous demander de croiser les mains : croisez vos doigts. Puis maintenant croisez les dans l’autre sens, avec le pouce droit devant le pouce gauche (ou inversement). Ce n’est pas agréable n’est-ce pas ? C’est le cas au début, avant que l’on ne s’habitue. C’est le cas pour tout changement, toute transformation. Au début nous ne nous sentons pas  à l’aise. C’est normal.

Cela va se manifester par des croyances limitantes. Votre cerveau va imaginer plein de phrases pour vous empêcher de changer.

95 % des croyances que nous avons ne sont pas les nôtres.

On nous a demandé de nous comporter de telle ou telle façon en société, ce que l’on pouvait croire, faire, ce qui était bien ou mal…

Enfants, on nous a appris comment vivre et comment rêver : les dessins animés,  notre éducation, l’école …

Nous sommes la somme des  croyances de nos parents, de la société et de la religion qui a été longtemps présente.

Nos certitudes

Nos croyances sont tout d’abord inconscientes (par exemple je peux vouloir bien gagner ma vie mais inconsciemment je peux me dire que pour ça il faut travailler très très dur), c’est donc plus compliqué de s’en rendre compte.

Le second problème est que les croyances sont assimilées à des certitudes. Or, par définition, nous ne remettons pas en cause nos certitudes (par exemple nos ancêtres ont été longtemps persuadés que les nourrissons ne ressentaient pas la douleur …si si…. puis après les animaux…)

Pourquoi nous pouvons changer ?

Notre cerveau, grâce à la plasticité cérébrale, a la possibilité de modifier ses circuits neuronaux pour améliorer son estime de soi,

Le cerveau ne fait pas la distinction entre le réel et l’imaginaire. Les mêmes neurones sont stimulés,

Les relations sont les fondations du changement.

Ce qui nous amène à trois conclusions :

• nous pouvons réellement modifier notre façon de penser
• En s’entourant de personnes bienveillantes, de Mentor, de personnes optimistes
• Et en modifiant nous-mêmes nos schémas de pensée.

Quelques exemple dans l’article 2/2